Cách giữ mắt không bị tăng độ không hề khó

Với cuộc sống ngày càng hiện đại, việc sử dụng liên tục các thiết bị điện tử và công việc đòi hỏi tập trung cao độ có thể là nguyên nhân khiến mắt chúng ta dần trở nên mệt mỏi và tăng độ cận thị. Bạn đã biết cách giữ mắt không bị tăng độ chưa? Hãy cùng Mắt Kính Hàng Hiệu xem ngay trong bài viết này.

Nguyên nhân mắt tăng độ cận nhanh

Không khám mắt định kỳ

Thay vì chờ đến khi xuất hiện các triệu chứng như nhìn mờ, mệt mỏi, khô mắt, đau nhức hoặc chảy nước mắt, bạn nên kiểm tra mắt định kỳ 6 tháng một lần. Việc này giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề về thị lực và các bệnh lý mắt để có phương án điều trị kịp thời.

Đeo kính không đúng độ cận của mắt

Đeo kính không đúng độ cận, cao hoặc thấp hơn độ cận của mắt, làm cho mắt phải điều tiết nhiều hơn và dần dần tăng độ cận. Ngoài ra, đeo kính không đúng độ cận còn dẫn đến hoa mắt, đau đầu và ảnh hưởng đến sức khỏe mắt.

Xem điện thoại/ đọc sách khi đang di chuyển

Thói quen đọc sách, báo hoặc sử dụng điện thoại khi di chuyển trên xe, tàu hỏa, có thể làm bạn bị tăng độ cận thị. Bởi vì mắt cần phải liên tục điều chỉnh để nhìn rõ, làm cho mắt căng thẳng, mệt mỏi và dễ dàng tăng độ cận thị.

Không tập thể dục cho mắt

Nếu mắt bạn phải làm việc quá tải, tiếp xúc với màn hình điện tử lâu dài, thiếu ngủ và không tập thể dục cho mắt sẽ gây hại cho thị lực và tăng độ cận thị. Hãy thực hiện 3-5 phút bài tập mắt hàng ngày có thể giúp mắt thư giãn, tập trung và giúp mắt khỏe hơn.

Không cho mắt thư giãn hợp lý

Mắt phải liên tục điều tiết ngay cả khi nghỉ ngơi, gây căng thẳng, mệt mỏi, khô và khó chịu. Làm việc với thiết bị điện tử, sách, báo với cường độ cao và thời gian dài có thể tăng áp lực lên mắt, gây rối loạn thị giác và cận thị. Người bị cận nên đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý để giảm áp lực và giúp tránh tăng độ cận thị.

Tiếp xúc với ánh sáng xanh thường xuyên

Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, có bước sóng cao có thể xuyên qua tế bào thần kinh thị giác tới võng mạc. Tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến thị lực và tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa mắt, tác động vào việc tăng độ cận thị ở mọi lứa tuổi.

Học tập, làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng

Nếu làm việc hoặc học tập trong điều kiện thiếu ánh sáng, mắt sẽ phải điều tiết nhiều hơn để nhìn rõ. Đây là thói quen sai lầm phổ biến, đặc biệt là thói quen sử dụng điện thoại hoặc xem TV trong bóng tối trước khi đi ngủ.

Duy trì thói quen này có thể gây mệt mỏi, căng thẳng và khô mắt, làm suy giảm thị lực, tăng nguy cơ cận thị cũng như các vấn đề khác về mắt. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng độ cận thị ngày nay.

Làm việc ở khoảng cách không phù hợp

Ngồi cúi gần khi đọc sách, làm việc, sử dụng máy tính hoặc nằm học bài, đọc sách báo, xem điện thoại thường là thói quen gây ảnh hưởng tiêu cực đến mắt và làm tăng nguy cơ mắc cận thị. Khi mắt nhìn vào đối tượng ở gần, mắt phải điều tiết mạnh hơn để nhìn rõ, làm cho mắt mỏi nhanh hơn và khiến mắt tăng độ cận thị.

Nếu cứ để mắt làm việc ở khoảng cách không phù hợp, đặc biệt là đọc sách trong khi di chuyển cũng dễ dẫn đến suy giảm thị lực. Để bảo vệ mắt, bạn nên duy trì khoảng cách phù hợp khi làm việc hoặc học tập.

Chế độ dinh dưỡng không khoa học

Chế độ ăn uống không cân đối có thể làm suy giảm sức khỏe đôi mắt và tăng nguy cơ tăng độ cận thị. Thiếu hụt các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, kẽm, crom và các loại vitamin nhóm B có thể làm mắt trở nên khô, mệt mỏi và không thể duy trì chức năng tốt, ảnh hưởng đến thị lực. Để bảo vệ sức khỏe mắt, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, không chỉ đối với trẻ nhỏ mà đối với mọi lứa tuổi.

Xem thêm: Ăn gì bổ mắt?

Không bảo vệ mắt trước môi trường

Tia cực tím và khói bụi từ môi trường có thể gây hại cho mắt nếu không được bảo vệ đúng cách. Việc không đeo kính râm khi ra đường sẽ bị tia UV gây chói, chóng mặt, đau đầu và ảnh hưởng đến tế bào thần kinh thị giác. Đặc biệt, ánh nắng gay gắt của mặt trời còn có thể làm mắt chúng ta bị lão hóa và đục thủy tinh thể nhanh chóng.

Thức khuya thường xuyên

Thói quen thức khuya thường gặp ở người trẻ không chỉ gây mệt mỏi, căng thẳng cho mắt mà còn có thể làm giảm thị lực và gây cận thị nhanh chóng.

Có nhiều thói quen hằng ngày khiến mắt chúng ta tăng độ cận nhanh chóng. Để hạn chế tình trạng này, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây tăng độ cận và có những biện pháp phòng tránh phù hợp. Cùng tìm hiểu cách giữ mắt không bị tăng độ cận nhanh chóng qua phần tiếp theo nhé!

Cách giữ mắt không bị tăng độ cận

Đeo kính đúng độ

Đối với người cận thị nhẹ dưới 0,75 độ thì không cần đeo kính thường xuyên. Nếu cận từ 1-2 độ, chỉ nên đeo khi cần nhìn xa, tránh đeo liên tục để hạn chế sự điều tiết của mắt. Đeo kính cũng cần tư vấn của chuyên gia và đo khám đúng cách. Đeo kính không đúng độ có thể làm mắt mỏi mệt và gây tăng độ.

Nếu không cần thiết, khi làm những công việc đơn giản, bạn nên để mắt được thư giãn, tránh đeo kính liên tục có thể làm mắt lệ thuộc và gây tăng độ.

Cho mắt có thời gian nghỉ ngơi

Nên cho mắt thời gian nghỉ ngơi hợp lý, khoảng 2-5 phút sau mỗi 30 – 45 phút làm việc. Trong thời gian nghỉ, nhắm mắt 10 giây và tránh nhìn vào ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Đứng dậy, đi bộ 5-10 phút và nhìn xa khoảng 20m vào môi trường xanh lá có thể giúp mắt cảm thấy dễ chịu và giảm mệt mỏi.

Thường xuyên đeo kính chống nắng

Tia cực tím từ ánh sáng mặt trời có thể gây đục thủy tinh thể và ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của mắt. Đeo kính mát thường xuyên không chỉ giúp bảo vệ khỏi tác động của tia UV mà còn hạn chế khói bụi, hóa chất và dị vật từ môi trường xâm nhập vào mắt.

Khám mắt định kỳ

Người Việt thường lơ là khi mắt có các triệu chứng như khô mắt, mỏi mắt, nhìn mờ và ít xây dựng thói quen khám mắt định kỳ. Tuy nhiên, cần khám mắt định kỳ để phát hiện sớm các bệnh lý mắt nguy hiểm.

Đối với người cận thị, việc khám kiểm tra đáy mắt ít nhất mỗi năm một lần giúp phòng ngừa nguy cơ bong võng mạc, một trong những nguyên nhân chính gây mất thị lực ở người cận thị.

Bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt

Bạn cần bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết để chăm sóc mắt và ngăn chặn tình trạng tăng độ. Vitamin A, C, E, có nhiều trong thực phẩm như lòng đỏ trứng, sữa, rau củ (cà rốt, đu đủ, gấc, cà chua, rau ngót, rau dền) và trái cây mọng nước (cam, quýt, bưởi) sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe mắt.

Kẽm giúp máu lưu thông, ngăn chặn tình trạng khô, rát, mỏi mắt, có trong thịt bò, thịt gà, sò và lòng đỏ trứng. Ngoài ra, crom (thịt bò, gan động vật, đậu, nấm) và canxi (tôm, sò, cua, cá biển, sữa, trứng) cũng cần được bổ sung để duy trì sức khỏe mắt.

Tập thể dục mắt và massage mắt thường xuyên

Massage mắt cận là cách hiệu quả để giảm mệt mỏi và bảo vệ mắt. Bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như sau:

• Thư giãn và làm dịu đôi mắt: Đặt lòng bàn tay ấm lên mắt, giữ trong 10 giây và lặp lại 3 lần.
• Làm giãn cơ mắt, chống mỏi mắt: Xoa ấm lòng bàn tay, sau đó đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lặp lại 36 vòng.
• Giúp máu lưu thông tốt hơn: Massage nhẹ ở 4 điểm quanh mắt (chân mày, đuôi mắt, bọng mắt, hốc mắt) trong 5 giây, lặp lại khoảng 30 lần.

Thực hiện đều đặn các động tác này giúp đôi mắt của bạn giữ sức khỏe và tránh tình trạng tăng độ cận.

Tham gia các hoạt động ngoài trời

Tham gia hoạt động vui chơi ngoài trời là một cách bảo vệ mắt cận. Do tác động tích cực của tia UVB trong ánh sáng mặt trời có khả năng giúp giảm độ cận ở những người đã bị cận thị và ngăn chặn sự phát triển của cận thị ở những người chưa mắc. Tuy nhiên, chỉ cho mắt tiếp xúc với ánh nắng có lợi, vào thời gian sáng sớm hoặc cuối giờ chiều.

Tạo thói quen tốt khi làm việc với sách vở, máy tính

Để bảo vệ mắt khi bị cận, bạn nên tạo thói quen tốt trong học tập và làm việc. Giữ khoảng cách an toàn khi đọc sách là 30cm và khi làm việc trên máy tính là 50cm. Ngồi thẳng, thoải mái, không cúi gập quá mức và chỉ học tập, làm việc ở những nơi có đủ ánh sáng để hạn chế tăng độ cận.

Tránh thói quen dụi mắt

Dụi mắt khi ngứa hoặc mỏi mắt có thể giảm cảm giác khó chịu ngay lúc đó, nhưng làm thói quen này thường xuyên có thể dẫn đến tổn thương giác mạc, tăng độ cận và nguy cơ mắc các bệnh lý mắt nguy hiểm.

Sử dụng kính áp tròng đúng cách

Sử dụng kính áp tròng cận thị bạn cần tuân thủ các hướng dẫn của bác sĩ nhãn khoa để tránh làm tổn thương mắt như trầy xước, viêm loét, nhiễm trùng và đặc biệt không làm tăng độ cận khi lạm dụng.

Tổng kết

Hy vọng qua những thông tin mà Mắt Kính Hàng Hiệu đã chia sẻ sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc cho câu hỏi nguyên nhân mắt tăng độ cận và cách giữ mắt không bị tăng độ. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các vấn đề về mắt hoặc kính đeo, bạn có thể xem ngay trên website của Mắt Kính Hàng Hiệu hoặc nếu có thắc mắc nào có thể liên hệ thông qua website https://matkinhhanghieu.com hoặc hotline: 0933 51 5559.