Cách massage mắt giảm cận thị

Cách massage mắt giảm cận thị thông qua việc áp dụng áp lực nhẹ và các động tác kỹ thuật đơn giản, bạn có thể giúp làm giảm căng thẳng mắt, cải thiện thị lực, và tạo ra cảm giác thư giãn cho đôi mắt của mình. Mời bạn tham khảo bài viết sau đây để hiểu rõ hơn về cách thực hiện nhé.

Những cách giảm cận thị hiệu quả

10 bài tập giúp mắt sáng khỏe hơn

Chớp mắt liên tục

Bài tập chớp mắt là bài tập hữu ích để giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt, đặc biệt là khi bạn làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài. Việc chớp mắt giúp tăng cường lưu thông máu, bôi trơn mắt và giảm thiểu tình trạng mắt khô và mỏi mệt. Tuy nhiên, để hiệu quả hơn, bạn nên thực hiện bài tập này đúng cách và thường xuyên.

Để làm cho mắt sáng hơn và giảm căng thẳng, bạn hãy làm theo các bước sau:

• Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi, hoặc ngồi trước màn hình nơi bạn đang làm việc.
• Bắt đầu chớp mắt một cách tự nhiên, không cần tập trung vào bất kỳ điều gì cả.
• Chớp mắt liên tục trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 phút. Cố gắng giữ cho chớp mắt diễn ra một cách thoải mái và tự nhiên, không cần phải nhấn mạnh.
• Sau khi hoàn thành, nghỉ ngơi mắt trong ít nhất 10-15 giây.
• Lặp lại bài tập sau mỗi giờ làm việc hoặc sau khi bạn cảm thấy mắt mệt mỏi.

Điều quan trọng là thực hiện bài tập này một cách đều đặn và kỷ luật. Nó có thể giúp giảm bớt tình trạng mắt căng thẳng và tăng cường sự thoải mái khi làm việc trước màn hình máy tính. Hãy cố gắng tạo thói quen để bảo vệ sức khỏe của mắt trong thời gian dài sử dụng máy tính.

Đảo mắt theo hình

Bài tập này sẽ cải thiện độ linh hoạt và sự nhạy bén của mắt ở các góc nhìn khác nhau, giúp giảm mệt mỏi và ngủ ngon trong suốt thời gian dài sử dụng mắt.

• Bài tập đảo mắt theo hình vuông hãy tưởng tượng trước mắt bạn có một hình vuông, sau đó đưa mắt nhìn lần lượt theo 4 góc của hình vuông này và lặp lại động tác này 5 lần.
• Bài tập đảo mắt theo hình vòng tròn bạn hãy tưởng tượng một hình tròn trước mắt và đưa mắt theo đường tròn, lặp lại động tác này 5 vòng. Có thể kết hợp việc xoa ấm tay và áp tay lên mắt để tạo thêm sự thư giãn.
• Bài tập đảo mắt theo hình số 8 hãy tưởng tượng một hình số 8 nằm ngang trước mắt, sau đó đưa mắt theo đường số 8 hướng từ trên xuống. Động tác này cũng nên lặp lại 5 lần.

Những bài tập này có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và sự nhạy bén của mắt, đồng thời giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi và ngủ gục trong quá trình làm việc hoặc học tập.

Tập yoga cho mắt

Các bài tập Yoga có thể giúp giãn cơ mắt, tăng cường tuần hoàn máu và ngăn ngừa tình trạng mắt khô, cũng như nâng cao khả năng tập trung của mắt. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện một số bài tập Yoga cho mắt:

Bài tập 1: Chuyển động mắt từ trái sang phải

• Chuyển động mắt từ trái sang phải một cách chậm rãi và cảm nhận sự di chuyển của tròng mắt.
• Giữ mắt ở vị trí đó trong 10 giây sau đó làm tương tự với hướng ngược lại, từ phải sang trái.
• Lặp lại mỗi hướng 5 lần.

Bài tập 2: Nhắm mắt và mở rộng

• Nhắm mắt thật chặt trong vài giây, sau đó mở mắt to hết cỡ.
• Lặp lại quy trình này 5 lần.

Bài tập 3: Chuyển động mắt từ dưới lên trên

• Di chuyển mắt chậm rãi từ dưới lên trên và giữ ánh nhìn ở phía trên trong vòng 10 giây.
• Sau đó, chậm rãi di chuyển ánh nhìn từ trên xuống dưới.
• Thực hiện mỗi hướng di chuyển 5 lần.

Bài tập 4: Tập trung vào điểm trước mắt

• Đưa ngón trỏ ra phía trước mắt với khoảng cách 5cm, đặt ngón trỏ đối diện với mũi.
• Tập trung cả hai mắt vào ngón trỏ trong khoảng 1 phút.
• Sau đó, nhắm mắt lại để thư giãn.

Nhớ rằng khi bạn thực hiện các bài tập này, hãy duy trì sự thư giãn và không ép mắt quá mức.

Xoay tròn mắt

Bài tập xoay tròn mắt giúp cải thiện sự linh hoạt của mắt và giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Để thực hiện, bạn nên nhắm mắt và dùng tay để giữ cho đầu ở tư thế thẳng. Tiếp theo, bắt đầu xoay đôi mắt chậm rãi theo chiều kim đồng hồ từ 7 đến 10 lần, sau đó thực hiện tương tự với chiều ngược lại.

Massage vùng mắt và thái dương

Massage vùng mắt giúp cải thiện sự linh hoạt của mắt và giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Để thực hiện, bạn nên nhắm mắt và dùng tay để giữ cho đầu ở tư thế thẳng. Tiếp theo, bắt đầu xoay đôi mắt chậm rãi theo chiều kim đồng hồ từ 7 đến 10 lần, sau đó thực hiện tương tự với chiều ngược lại.

Massage vùng thái dương tăng cường tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Bạn hãy đặt ngón giữa lên trên bầu mắt và ngón áp út song song với mi dưới, sau đó từ từ vuốt từ khóe mắt lên đến vùng thái dương. Thực hiện động tác này 5 lần, và ở cuối mỗi lần thực hiện, nhấn nhẹ và xoa tròn vùng huyệt thái dương trong 10 giây.

Nhắm mắt và thư giãn

Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào, đặc biệt là sau khi hoàn thành công việc hoặc khi cảm thấy mắt căng và mệt mỏi.

Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa và nhắm mắt như khi bạn chuẩn bị đi ngủ, để các cơ thư giãn và tâm trí được nghỉ ngơi trong khoảng 1-2 phút. Bạn có thể mở mắt từ từ sau khi hoàn thành, và nếu cảm thấy cần thiết, lặp lại động tác này 1-3 lần để giảm căng thẳng mắt.

Tập trung vào một điểm gần mắt sau đó đưa ra xa

Hãy chọn một điểm gần bạn và tập trung vào nó trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó chuyển tầm nhìn ra xa và tập trung vào một điểm xa trong vài giây. Lặp lại quy trình này 5-7 lần liên tục.

Nhìn vào một vật màu sáng

Đây là một phương pháp hiệu quả để đạt được sự thư giãn cho đôi mắt của bạn. Để thực hiện, hãy đặt một vật có tông màu sáng như màu vàng nhạt hoặc xanh nhạt ở khoảng cách xa mắt khoảng 5 mét. Tiếp tục nhìn chăm chú vào đó cho đến khi bạn cảm thấy đôi mắt thư giãn.

Viết chữ bằng mắt

Viết chữ bằng mắt là một bài tập giúp thư giãn mắt, cải thiện khả năng tập trung và tăng tính linh hoạt của đôi mắt. Bạn hãy thực hiện bằng cách đặt mắt vào một không gian trống hoặc tường màu trắng ở khoảng cách 3 mét, giữ đầu ổn định và sau đó tưởng tượng viết những chữ cái to. Hãy viết khoảng 10 chữ cái như vậy.

Áp tay lên mắt

Bài tập massage này có thể giúp cải thiện sức khỏe của mắt của bạn. Bạn bắt đầu bằng cách chà xát hai lòng bàn tay lại để tạo ra nhiệt độ ấm. Khi bạn cảm thấy tay đã đủ ấm, nhắm mắt lại và nhẹ nhàng áp tay lên mắt trong vòng 5 giây. Lặp lại động tác này 5 lần, nhớ rằng chỉ cần áp nhẹ, không cần ấn chặt.

Cách massage mắt giảm cận thị

Massage thư giãn

Bạn hãy thực hiện các động tác massage đơn giản giúp giảm mệt mỏi và thư giãn dành cho mắt theo trình tự sau: dùng ngón giữa và ngón áp út vuốt theo chiều lên xuống ở đuôi mắt và thái dương 5 lần, dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ chân mày từ đầu đến đuôi 5 lần, dùng khớp tay ngón cái hoặc ngón trỏ xoa nhẹ theo chiều ngang vùng da dưới mắt 5 lần.

Chườm lạnh

Thực hiện cách này từ 1-2 lần mỗi ngày để mắt được thư giãn, giảm mệt mỏi, căng thẳng sau khi làm việc và học tập. Bạn có thể dùng đá viên nhỏ bọc trong khăn sạch lăn nhẹ nhàng theo hình tròn quanh hốc mắt hoặc sử dụng dưa chuột, khoai tây ướp lạnh. Hãy cắt chúng thành lát mỏng rồi đắp lên mắt, thư giãn trong vòng 10 phút.

Dùng máy massage

Bạn có thể tham khảo và chọn mua các dòng máy massage dành cho mắt trên thị trường hiện nay để giúp mắt thư giãn, hạn chế các tình trạng khô, mỏi mắt và để mặt tập trung hơn cũng như hỗ trợ lưu thông máu. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ hỗ trợ cải thiện thị lực, không phải là cách chữa trị cận thị.

Bạn có thể sử dụng máy massage 15 phút mỗi ngày để ngăn ngừa mắt tăng độ cận và biến chứng cận thị. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá mức, không mua sản phẩm kém chất lượng.

Massage bằng tay giảm mệt mỏi

Bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 1 lần/ngày để giảm mệt mỏi và giãn cơ cho mắt bằng các bước đơn giản sau:

• Dùng các đầu ngón tay chạm nhẹ lên các cơ lông mày với tốc độ không quá nhanh trong vòng 1 phút.
• Sử dụng ngón áp út và ngón út vuốt nhẹ từ đầu mắt đến đuôi mắt khoảng 10 lần.
• Thực hiện các thao tác từ 1-3 lần.

Cấp ẩm cho mắt bằng mặt nạ

Ngoài các bài tập và phương pháp massage, bạn cũng cần lưu ý về thời gian làm việc, chế độ ăn uống hoặc sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm để chăm sóc cho mắt. Chúng có khả năng giảm thâm quầng mắt và giúp mắt thư giãn tốt hơn.

Hãy tham khảo một vài công thức mặt nạ thiên nhiên sau đây:

• Dùng dầu dừa/ oliu
• Dùng nha đam tự nhiên
• Mặt nạ sữa chua + yến mạch
• Mặt nạ chuối mật + mật ong

Cách sử dụng: Thoa đều hỗn hợp mặt nạ xung quanh vùng da mắt kể cả phần bầu mắt rồi nhắm mắt lại và thư giãn trong vòng 15-20 phút. Lưu ý, bạn không đắp quá lâu trên da vì có thể gây ra hiện tượng hút ẩm ngược, gây hại cho vùng da mắt.

Những nguyên tắc giúp mắt không tăng độ cận

• Sử dụng kính đúng độ giúp mắt không phải điều tiết quá thường xuyên, hạn chế tình trạng mỏi mắt
• Khi độ cận thấp, chỉ nên đeo kính khi nhìn xa. Hạn chế đeo kính thường xuyên giúp mắt không lệ thuộc vào kính
• Để mắt nghỉ ngơi, thư giãn bằng các bài tập massage sau khi làm việc
• Bổ sung thực phẩm chứa vitamin A, B, beta carotene, kẽm, selen.. như thịt, cá, trứng, sữa, cà rốt, bí đỏ,…
• Giữa khoảng cách mắt đúng, không quá gần hoặc quá xa trong khi làm việc
• Đi ngủ đúng giờ, tránh thức khuya và sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
• Khám mắt định kỳ để kịp thời phát hiện và điều trị các bệnh về mắt

Hãy dành thời gian để chăm sóc đôi mắt của bạn, đặc biệt là khi bạn quyết định chọn một cặp kính cận phù hợp cho sức khỏe mắt của bạn từ các cửa hàng uy tín. Mắt Kính Hàng Hiệu mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu cách thực hiện massage cho mắt cận và các bài tập để cải thiện thị lực.

Địa chỉ: 335/1A Điện Biên Phủ, P.4, Q.3, Tp.HCM

Điện thoại: 0933 51 5559

Trang web: https://matkinhhanghieu.com