12 cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm

Sử dụng điện thoại di động vào ban đêm đã trở thành một thói quen phổ biến. Tuy nhiên ít ai biết rằng đây là thói quen gây hại nghiêm trọng đến thị lực. Để hạn chế điều đó, hãy cùng Mắt Kính Hàng Hiệu khám phá ngay cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm qua bài viết bên dưới nhé.

Để độ sáng màn hình phù hợp

Đừng để độ sáng màn hình quá cao nhé. Ánh sáng xanh mạnh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh hoạt và giác mạc, gây căng thẳng cho mắt và tăng nguy cơ cận thị. Hãy chuyển sang chế độ ban đêm hoặc điều chỉnh độ sáng phù hợp với ánh sáng xung quanh để bảo vệ mắt của bạn.

Nằm ngửa khi dùng điện thoại vào ban đêm

Đừng sử dụng điện thoại khi nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Hãy ngồi dựa lưng trên giường hoặc nằm ngửa để giữ cho góc nhìn của mắt cân bằng. Một mẹo nhỏ là bạn dựa lưng vào giường, kê gối trước bụng để tạo góc nhìn thẳng với mắt, giảm mỏi mắt, giữ tay và cổ không bị mệt mỏi khi sử dụng điện thoại trong thời gian dài.

Bật đèn ngủ đủ sáng khi dùng điện thoại ban đêm

Bạn nên tránh sử dụng điện thoại trên giường và trong bóng tối. Hãy bật đèn ngủ ở mức đủ sáng và để điện thoại gần đèn. Ánh sáng từ đèn ngủ, đặc biệt là ánh sáng vàng, không chỉ làm dịu mắt mà còn giúp cân bằng thị lực và giảm sự chênh lệch sáng/tối trong không gian. Việc này giúp làm giảm áp lực cho mắt khi sử dụng điện thoại vào ban đêm.

Bật bộ lọc ánh sáng xanh có sẵn trên điện thoại

Bạn có thể tận dụng ưu điểm của ánh sáng vàng bằng cách sử dụng đèn ngủ hoặc kích hoạt bộ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại. Trên Android là Night Light và trên iOS là Night Shift.

Áp dụng quy tắc 20/20/20 khi xem điện thoại

Để giảm tác động của hiện tượng co cứng cơ đầu khi nhìn điện thoại lâu, bạn có thể áp dụng quy tắc 20/20/20. Đơn giản là mỗi 20 phút sử dụng điện thoại, hãy nhìn xa khoảng 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây. Phương pháp này giúp giảm đau đầu và mệt mỏi mắt một cách hiệu quả.

Dùng ứng dụng bảo vệ mắt

Có nhiều ứng dụng hữu ích giúp bảo vệ mắt khi sử dụng điện thoại vào ban đêm như Bluelight Filter, Easy Eyes, Lux Lite… Chúng không chỉ có bộ lọc ánh sáng xanh mà còn cung cấp tính năng độc đáo như đọc sách, thư giãn với âm nhạc.

Những ứng dụng này tự động điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình theo thời gian trong ngày, giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khi sử dụng điện thoại vào ban đêm.

Đảm bảo màn hình điện thoại luôn sạch sẽ

Để giữ màn hình điện thoại sạch sẽ và bảo vệ đôi mắt, bạn chỉ cần dùng một miếng khăn ẩm hoặc giấy lau kính. Việc này không chỉ làm cho điện thoại trở nên thẩm mỹ hơn mà còn giúp bạn nhìn rõ hơn, giảm mỏi mắt. Hãy duy trì thói quen lau chùi màn hình thường xuyên nhé!

Giữ màn hình với mắt ở khoảng cách hợp lý

Đôi khi, chúng ta thường sử dụng điện thoại ở gần mắt, đặc biệt là khi chơi game hoặc soạn tin nhắn. Mặc dù việc giữ màn hình ở xa có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái lúc đầu, nhưng nó giúp giảm lượng ánh sáng xanh mà đôi mắt phải tiêu thụ. Để bảo vệ đôi mắt, bạn hãy giữ điện thoại ở khoảng cách 40-50 cm, kê gối trước bụng để giảm mỏi cơ tay khi sử dụng.

Sử dụng loại màn hình chống chói (Anti-Glare Screen)

Màn hình chống chói hay còn gọi là màn hình chống lóa được trang bị một lớp vật liệu chống chói hoặc miếng dán để giảm tán xạ ánh sáng. Mặc dù nó có thể làm mất màu sắc rực rỡ, nhưng màn hình chống chói giảm mỏi mắt khi sử dụng điện thoại lâu và giảm chói lóa hiệu quả, đặc biệt là khi ở ngoài trời.

Tăng cỡ chữ trong điện thoại

Để giảm áp lực cho đôi mắt khi đọc sách ban đêm hoặc làm công việc trên điện thoại, bạn có thể tăng kích thước chữ và chuyển sang chế độ chữ in đậm. Trên iOS, bạn chỉ cần vào Settings > General > Accessibility, sau đó bật tính năng Bold text.

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh

Bạn hãy sử dụng kính/lens chống ánh sáng xanh ngay cả khi sử dụng điện thoại vào ban đêm. Tròng kính này giúp bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng xanh từ màn hình, giảm mỏi mắt hiệu quả.

Đừng quên cấp ẩm cho mắt

Hãy chớp mắt thường xuyên khi sử dụng điện thoại để giữ đôi mắt luôn ẩm. Chớp mắt thường xuyên giúp giảm cảm giác khó chịu, đau rát và mỏi mắt khi nhìn vào màn hình liên tục. Đừng quên sử dụng nhỏ mắt hoặc xịt khoáng để cung cấp ẩm cho mắt khi cần thiết. Đôi mắt của bạn sẽ cảm ơn bạn với sự thoải mái và bảo vệ tốt nhất!

Tóm lại, điện thoại mang lại nhiều lợi ích nhưng sử dụng không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thị giác. Hy vọng qua những thông tin trên bạn có thể chia sẻ đến những người thân của mình để giúp mọi người sử dụng điện thoại ban đêm một cách đúng đắn hơn!

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về vấn đề mắt, hãy ghé thăm trang web của Mắt Kính Hàng Hiệu. Hoặc muốn mua gọng kính, tròng kính cận, hãy đến cửa hàng Mắt Kính Hàng Hiệu để có sự lựa chọn tốt nhất cho đôi mắt của bạn.

Mắt Kính Hàng Hiệu

Địa chỉ: 335/1A Điện Biên Phủ, P.4, Q.3, Tp.HCM

Điện thoại: 0933 51 5559

Trang web: https://matkinhhanghieu.com